Rozciąganie

Rozciąganie jest bardzo ważną częścią ćwiczeń. Niestety wielu z nas o nim zapomina. Warto zaznaczyć, że jest tak samo ważne jak wcześniejsza rozgrzewka. Równie duża część z nas nie wie jak poprawie powinno wyglądać rozciąganie. Nie jest ono zalecane przed ćwiczeniem bowiem rozluźnia mięśnie, które wkrótce będą musiały utrzymać sylwetkę w pionowej postawie, podczas ćwiczeń. Z tego względu warto wykonywać je głównie po zakończeniu treningu. Pozwoli to na rozciągnięcie włókien mięśniowych, które będą budowały się równomiernie, nie powodując efektu napompowanych mięśni, którego duża część z nas stara się uniknąć. Rozciąganie powinno od

Rozgrzewka

Rozgrzewka jest nieodzownym elementem każdego treningu. To właśnie ona ma za zadanie przygotować mięśnie do wysiłku, jaki za chwilę będą musiały podjąć. Zauważmy, że nie są one eksploatowane w ciągu dnia, a nagłe ich używanie mogłoby spowodować kontuzję. Rozgrzewka ma na celu, jak sama nazwa wskazuje, rozgrzanie mięśni i stawów. Podczas wykonywania początkowych ćwiczeń warto zacząć od przebieżki, która rozrusza większość mięśni, a później przejść do kolejnych partii mięśniowych idąc z góry na dół bądź z dołu do góry. Szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na te części ciała, które będą najintensywniej używane. Nie oznacza to jednak,

Zmiana intensywności

Kluczem do treningowego sukcesu jest brak monotonii. Ważne jest nie tylko zmienianie rodzaju ćwiczeń i zwracanie uwagi na to, by rozwijać każdą z partii mięśni ale także zmiana jego intensywności. Niejednokrotnie możemy zauważyć, że ćwiczenia, które początkowo przynosiły efekty, stopniowo przestają przynosić rezultaty. Dzieje się tak dlatego, że organizm zaczyna traktować wysiłek jak oczywistą i codzienną rzecz. By tego uniknąć należy stosować trening o urozmaiconej intensywności. Lżejszy dzień treningowy powinien być poprzedzony dość intensywnym. Ważną kwestią jest zachowanie umiaru pomiędzy cięższymi dla organizmu ćwiczeniami, a tymi, które pozwol

 Page 3 of 7 « 1  2  3  4  5 » ...  Last »